z serii

[...] pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. 3a. Wznosy [...]

[...] 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, [...]

[...] 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Podciąganie z gumą + opuszczanie szło całkiem fajnie - zrobiłam po jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek w ostatniej serii było bardziej 3,5 niż 4 :-D Przyciągnie drążka w trzech ostatnich seriach szło dość ciężko, bo mocno skupiałam się, by najpierw ściągać łopatki, a dopiero potem [...]

[...] --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, czy nie. Dołożyłam i dziś mam mocno obolały zadek %-) W piątej serii było trochę ciężko, a szeroko pojętą kondycję mam fatalną, bo tętno miałam chyba z 180. W sumie ma być ciężko. Dałaś radę i to się liczy. Kondycja z czasem się poprawi. [...]

[...] 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane :-) W ostatniej serii dodałam 10 kg i było ok. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 15x 12kg/12kg/12kg 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x [...]

[...] Formuły 1, nastąpił kolejny kryzys i w 1992 roku wyścigi samochodów sportowych praktycznie umarły. W 1993 roku FIA rozpoczęła prace nad uruchomieniem międzynarodowej serii wyścigów GT. Jürgen Barth, Patrick Peter i Stephane Ratel założyli spółkę BPR Organisation i w 1994 roku przeprowadzili kilka imprez dla prywatnych teamów. [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

[...] więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. Przy czym jak wiele razy pisano na forum klaty nie ma [...]

[...] 10*39kg nic na nast. razem nie dokładam, bo już mam problem z techniką 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg 10*9kg 10*10kg10*10kg 5*11kg 8*11kg w 3 serii lewą ręką nie mogłam podnieść ciężaru 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/10*cc/8*cc 10*cc/8*cc/8*cc 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 3*10*5kg 3*10*5kg 4c. [...]

[...] bo robione jest po wyciskaniu żołnierskim ( łapy mam już omdlałe na starcie). Wiadomo staram się jak mogę, ale nadal jestem w czarnej d..e }:-(. Podciąganie w ostatniej serii na pewno nie było z zatrzymaniem 2 s, co najwyżej max 1s %-). ..sie poprawi ;-D. I teraz najgorsze :)) Obli czy mogę 1 porcję białka w prochu sporadycznie max 1 raz w [...]

[...] ***2x6 2x 3**** 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*17kg/25*18kg/22*19kg – w ostatniej serii ból kolana *** 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*3kg/10*4/10*5 – wykonane z wielkim trudem [...]

[...] ten trening, bo łudziłam się, że się ochłodzi. Taaaa dzisiaj to dopiero przysmażyło |-). Tlenu mało, dychałam jak lokomotywa ... podczas treningu poszły 2 L wody. W III serii miałam dość po 10 przysiadzie, a tu trzeba do 25 kucać %-). Jeszcze na plecach miałam szalik ( żeby nie dotykać pleców zimną sztangą %-))....dodatkowa cieplna atrakcja [...]

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 43 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana [...]

[...] głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg(x2)- 6 serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg(x2)- 6 serii 3b. [...]

[...] wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 20x15 Aero: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Znowu trening z nagrywaniem :-). Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, [...]

[...] 15x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Trening ciut gorszy niż poprzedni - uginania i wyprosty były robione oddzielnie, a nie w serii łączonej. Poprzednio po takiej serii łączonej wykroki dobijały mi tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. [...]

Zagwózdkę mam: cisnąć do 5 serii podciąganie z 20kg czy zejść na 16 i zaatakować 5x5 a potem znów na 20kg z większą siłą? Jeśli z 20kg weszło 2,1,1 to z 16 5 serii po 2-3 powtórzeń spokojnie. Miałbym na jakiś czas pole do popisu i bez pośpiechu budowałbym siłę. Muszę to przemyśleć przed kolejnym treningiem, czyli w niedzielę.

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)